【本報悉尼訊】澳洲主導的一項國際研究發現，每天運動幾分鐘就可以降低血壓，這對注重健康但時間匱乏的人來說是個好消息。
高血壓影響著全世界12.8億成年人，可導致中風、心臟病、心臟衰竭和腎臟損傷，由於缺乏症狀，通常被稱為「無聲殺手」。
研究人員來自對五個國家 14,761 名志願者進行了跟蹤分析，通過使用可穿戴加速計來測量他們白天和晚上的活動和血壓。
志願者的日常活動被分為六類：睡眠、久坐行為（如坐著、站立）、慢走、快走和高強度運動。
研究發現，從長遠來看，以20至27分鐘的運動（例如步行上坡、爬樓梯、跑步或騎自行車）取代久坐行為足以有效降低血壓。不過，即使花幾分鐘跑去趕公車這樣簡單的事情也能夠降低血壓。
悉尼大學ProPASS聯盟主任、資深作者斯塔馬塔基斯教授說，這一發現強調了短時高強度運動的威力。
倫敦大學學院外科和介入科學部的布羅傑特博士說，我們的運動變量的獨特之處在於，它包括所有類似運動的活動，從跑公車到短途騎自行車，步行確實對血壓有一些積極的好處。但如果你想改變血壓，通過（高強度）運動對心血管系統提出更多要求將會產生最大的效果。（子力）
